Amy's Slow Yoga Life 瑜伽。慢生活

我個名叫愛美. 優 慢呑吞練工果陣係日頭 急急腳⏰去教瑜伽果陣係夜晚 有一樣嘢我比人地叻嘅就係我個肚識郁 但係我同其他人一樣都係怕凍❄嘅 我希望每個人都識碌呢隻'big bang nauli' 我淨係識呢啲咋 你的心境如何 你的筋骨也必如何 哈！ 有blog 友問我最長時間的nauli可以hold 幾耐? 襯Christmas 吾洗教班 Okay, 挑戰下30秒先... here u go! 呢個內功係要閉住气練架, 小妹功力嘗淺玩住咁多先喇哈哈 .... By the way, Merry Christmas   & Happy New Year

前天和同學談論過冥想。 他 最近開始學習認識樹木，每次他在公園或 郊外觀察一棵樹時都是全神貫注和有程序地觀察它。從它的樹的形 態，樹根，樹干（顏色和裂縫），樹葉（形狀和排列），花朵和果實 。用攝影機拍低和記入腦內。久而久之，開始留意到雀仔，叫聲和 位置。他說好快便習慣從耳仔聽到跟著目光己到。往往有好的發現。 我說這是解除雜念的好方法。又有運動和吸收新鮮空氣。同學 原來不知不覺地做咗和冥想相同的方 法, 他將的意識溶入了樹木 的 觀察中而且感覺到有一 種 特別平靜。 他說原來冥想不一定打坐和聽音樂嗎? 我答道是的, 而且鼓勵他繼續 以下引用下Patanjali 所寫的瑜伽經中他給冥想的的指導: 1-34 After exhalation , during the stillness before inhalation, there is the calmness. This can remove distractions. 1-35 Or by unifying the mind with an object   1-36 Or by removing all sorrow and meditating on a shining state of illumination within 1-37 Or by contemplating sages   1-38 Or by inquiry into day dreaming, dreams from sleep and sates of awakening 1-39 Or by meditating upon something of our linking that is in harmony with the path 1-40 When progressed the mind will understand all there is to be known. From the smallest particle to that which is vast and distant ~Yoga Sutras of Patanjali , Samadhi Pada 這是我看過最簡單有效的冥想指導不時試著練習, 大家有興趣的話不防一試。

一月份紅磡瑜伽班新班現正招生 地址：九龍紅磡鶴翔街 1 號維港中心 1 期  逢星期一 19:15 ~ 20:45 都巿病治療(1.5小時)  逢星期一 18:15 ~ 19:15  纖體瘦身 逢星期三18:15 ~ 19:15 初級班 逢星期 三 19:15 ~ 20:15 都巿病治療   學費收費方式: 每月上四堂以上, $80/每小時堂, 少於四堂, $100/每小時堂 費用巳包括Biotrek瑜伽墊及Biotrek磚 開班準則: 每堂最少五人預約. 報名:amyyoga@ymail.com

Let's get away from stiff shoulder, by practice in downward facing dog Sleeping budda and Dancer pose 觀塘瑜伽班一月時間表  地址： 觀塘駿業里(港鐵觀塘站 A2 出口)  六點班於大班房進行, 名額十二人 七點班於細班房進行, 名額六人 逢星期一 18:15~19:15 初級(新班招生中) 導師: River 逢星期一 19:30~20:30 纖體瘦身(新班招生中) 導師: River 逢星期 四18:15 ~ 19:15  都巿病治療(適合初學者) 導師: Amy 逢星期四 19:30 ~ 20:30   排毒舒展 導師: Amy 逢星期五 18:30-19:30 排毒舒展(新班招生中) 導師: Agnes 設施： 瑜伽墊, 瑜伽磚, 洗手間 費用：  每月上四堂以上, $80/堂, 少於四堂, $100/堂  費用巳包括瑜伽墊, 瑜伽磚 開班準則: 每堂最少五人預約.  查詢/報名電郵: amyyoga@ymail.com

Poses of Tuesday aerial yoga night back bending - Single leg pigeon & full bow pose 今晚集中練後彎式子, 大家半天吊時都有啲辛苦, 條腰赤赤又覺得腦充血得好犀利,不過 幾位師妹 膽子練大了 迎頭趕上, 今堂放晒手享受半空飄浮的感覺! 佢地又好開心挑戰倒無諗過自己可以做到的式子,我都教到好high   今晚大家條腰鬆晒"爽左'  Enquiry/ Enrollment: amyyoga@ymail.com  

小朋友大了一歳體能上自然地進步了很多, 也學習得很快, 我開始教他們一些進階的式子了。父母開始有點跟不上了, 所以親子班大夥兒熱身後我加多了一些'成人不宜式' 。點玩法呢?嘻, 睇下Tiffany 媽媽拍下她的練習: 成人不宜~O_* (頭倒立轉輪式, 只限兒童) 睇真啲原來後面仲有兩位客串演出樹式單腳跳haha，好搞笑^^! 親子瑜伽   瑜伽運動，可提升兒童的集中力、創作力及耐性，還能鍛練他們的體能、柔韌度及耐力。透過練習左右對稱的動作，更可訓練身體協調及平衡能力，促進神經系統發展，令腦部發育得更好。父母亦可同時享受種種瑜伽好處，例如紓緩各樣痛症、改善睡眠質素、增强免疫力等。此課程極有效促進和諧親子關係並提昇家庭正能量！  報名/查詢： amyyoga@ymail.com

要練成蛇腰的艱苦實況！ Core training in Aerial Yoga, it's tough haha.  Enquiry/ Enrollment: amyyoga@ymail.com  

話說有一次我教親子瑜伽班,見上堂嘅小朋友肚脹脹, 估計係佢地係學校假期間 食得多左個肚仔好多風。 我就教佢地天鵝式, 諗住等佢地放下屁肚仔舒服啲。我一路教一路解釋佢地聽呢個式子要Hold 耐啲,可能會放屁屁架! 有男仔好直接, 好快就話'放左臭屁喇!', 其他男仔就 奸笑住 跟住話'放左喇,放左喇!'一齊哈哈笑。 點知有一個妹妹嗱住面口 有啲想喊咁,  我就問佢'係咪hold得太耐攰呀?有無邊度痛呀 ?', 佢話'無丫'跟住細細聲同佢媽媽講'媽媽, 我放吾到屁丫!' 大家當堂靜左二秒....... 跟住一齊曝笑....Wakakaaaa..... 無諗到原來佢擔心呢樣嘢, 佢媽媽直頭笑到流眼水 妹妹仍然一臉疑惑, 我就忍住笑解釋佢聽: '做天鵝式吾一定會即刻放屁, 放吾倒都吾緊要呀!' 妹妹答' 但我想放丫!'吾係好滿意咁 我答' 如果依家放吾倒咁你假裝放住先架!' '哦, 假裝住先!' 妹妹即時滿意, 成班聽到佢彷然大吾又一齊Wakakaa... 又一次笑到東倒西斜 自此係親子班天鵝式又名'放屁天鵝式' , 一聽倒大家又笑餐死喇! 吾知係咪咁妹妹對呢個式子印象特別深刻, 後來佢媽話有時妹妹覺得肚脹脹就會自己係牀度做天鵝式放屁屁, 哈! 示範: 1.  首先手指平均打開按在肩膀下, 膝蓋打開約髖骨闊, 曲腳趾釘地, 背脊放鬆 2.直手向前爬, 心口垂直落地, 額頭貼地(呼氣), 然後保持三個呼吸. 3. 下巴喉嚨抬起,下巴喉嚨貼地,心口壓向𥱊. 保持五至十個呼吸 原成後可做埋嬰孩式舒緩番 天鵝式的其他作用還包括: 舒緩肩頸痛丶 減輕背痛丶 矯正駝背丶改善經痛及週期不適 

醫知健：垂頭工作易頸椎錯位 【本報訊】上班一族經常面對頸緊膊痛問題，原來頸椎錯位亦是造成痛症的原因。脊醫張國民表示，頸椎支撐着約十二磅重的頭部，當頭向前傾時頸椎承受的重量便會增加至三、四十磅，如打工仔長時間工作、垂頭使用電腦等，便容易導致頸椎錯位，引致頸痛、頭痛、耳鳴及手指麻痹等情況。他指，每日約三十個診症個案，約一半屬頸椎錯位個案，冬季氣溫下降，令肌肉收縮，因頸椎錯位導致的頸肩痛楚更會加劇，令個案較夏季高出三成。 張國民表示，頸椎是由七節脊椎骨組成，第一、二節脊椎骨屬頸椎上部，負責頭部左右旋轉活動；第三至第七節則屬頸椎下部，負責頭部前後擺動。他指，因頸椎支撐着頭部，當頭部向前傾時，頸椎所承受的重量便會增加，加上如坐姿不正確、長時間維持同一姿勢、負重及缺少運動，容易導致頸椎錯位。由於頸椎第一、二節主要影響腦及頭部；第六、七節影響肩膀及手部，故頸椎錯位有機會會壓着神經線，令患者出現頭痛、暈眩、手臂肌肉痛及手指麻痹等徵狀。 他指，當天氣轉冷使肌肉收縮、拉緊，因頸椎錯位致痛楚加劇，故冬季求診個案亦較夏季高三成。他指患者主要是二十五至四十五歲的打工仔，因女性較少運動，肌肉及關節未能適量伸展，故以女性患者為主。張表示，七、八成頸椎錯位可透過脊醫以手法矯正，一般經十至二十次療程，痛楚便可消除。他建議，打工仔應保持正確坐姿、不要垂頭用電腦，每工作半小時便應轉換姿勢。 http://the-sun.on.cc/cnt/news/20121115/00410_010.html?pubdate=20121115

下個月開始 Lunch On Yoga會有多一個地點選擇, 係上環:  2/F, Kin On Commercial Building, 49-51 Jervois Street, Sheung Wan, Hong Kong 上環蘇杭街49-51號建安商業大廈2/F (港鐵上環站 A2出口) 時間: 逢星期一、三下午12:30至13:30 Sliming Yoga , 導師: Agnes, Amy  學費收費方式: 每月自選四堂以上, $550/四堂, 少於四堂, $150/堂 設施：Apex 瑜伽墊, Biotrek瑜伽磚, 洗手間 及 浴室 Lunch on Yoga Promotion price: 十二月試堂價(二人同行$120, 單人$80), 歡迎預約/查詢: amyyoga@ymail.com 開班準則: 每堂最少五人預約. For yoga class each session is 1hr

初初識側漁涌班的同學仔都估吾到佢地會咁勤力練瑜伽。每星期2天練習,捱過我四個月的訓練後大部份同學做下狗式都腳踭踏倒地, 由超硬膊做到依家手臂貼倒耳仔,  頸梗膊痛都有舒緩。 恭喜!恭喜! 十二月適逢聖誕節, 25及27號luncheon yoga 會暫停二日, 其他日子歡迎大家中途加入!  Downward facing dog 可以開始同大家玩啲變化式子: Single Leg downward facing dog, good try! 映低相, 睇下過一排大家又有乜進步先! Single leg downward facing dog  鰂魚涌Lunch on Yoga  地址： 香港鰂魚涌華蘭路 20號華蘭中心1305室 1305 Westlands Centre,20 Westlands Rd., Quarry Bay, Hong Kong 日期： 逢星期 二  12:30 ~ 13:30 超級拉感  導師: Amy    逢星期 四    12:30 ~ 13:30 都巿病治療  導師: Amy    費用：每月自選四堂或以上 $80/堂,少於四堂 $100/堂  (費用包括:瑜伽墊, 瑜伽磚) 開班準則: 每堂最少五人預約.  導師 : Amy 報名:amyyoga@ymail.com 歡迎公司、團體、會所或學校合辦成人/兒童瑜伽班, 請留言或電郵 amyyoga@ymail.com

惡菌肆虐 超級抗生素多用4倍 末日菌個案增3倍 內地治療易中招 本港惡菌大增，超級抗生素使用率激增4倍，別名末日細菌的NDM1超級惡菌個案亦大增3倍、大部分患者曾往內地。 在抗惡菌新藥數目遠追不上惡菌增加速度的情況下，醫學界憂慮遲早無藥可抗惡菌，提醒市民海外接受醫療服務會有感染超級惡菌風險，呼籲醫護及市民要注意個人衞生、切勿濫用抗生素。 香港早已成為惡菌之都，近年惡菌大增，過往甚少出動的超級抗生素，現要每天出動，衞生署細菌耐藥性衞生防護項目主席何栢良指，超級抗生素「多黏菌素」及「磷霉素」，10年前幾乎1年不會使用1次，只有進行大型手術、用呼吸機、深切治療部留醫，或接受骨髓移植的病人，才有機會需要使用。 每日均使用 前綫憂無藥用 然而，今年超級抗生素使用率相對08至09年，激增3至4倍，每日有1人須使用，今年已累積500宗使用個案，形容情況很嚴重，前綫醫生十分擔心遲早「無藥用」、以及藥物失效。與此同時，近年備受關注的NDM1超級惡菌，今年至今已有12宗，較去年全年的3宗大增3倍，絕大部分患者都曾往內地、並接受醫療服務，僅有1宗院內感染個案，何栢良提醒市民，在海外接受醫療服務或旅行，均會有感染風險。 另一個醫管局關注的細菌耐藥性金黃葡萄球菌（MRSA），雖然07至11年感染個案已下降34.7%，但英國由06年至今感染個案大跌9成，何栢良認為，醫管局應該增加透明度，除公布感染數字，亦要公布中招醫院名稱。 為何本港惡菌大增？何栢良解釋，除因市民及動物濫用抗生素，亦因近8至10年沒有新抗生素面世，新藥數目追不上惡菌增加速度，加上抗生素約半年便會出現抗藥情況，故藥廠從商業角度考慮，寧願研究血壓、腦退化症等「長青」又賺錢的藥物。 抗生素難治流感 認知升至65% 本港惡菌情況到底有多嚴重？何栢良舉例，5年前由支原體引發的肺炎，並無病人出現對大環內酯抗生素呈抗藥性，但去年已有兩成病人呈抗藥性，需要使用「火力」較強的四環素，然而該藥不宜用於小童及孕婦，因會影響牙齒、軟組織發展，但無辦法下亦會處方予小童及孕婦。他提醒醫護及市民要注意個人衞生防染惡菌、及切勿濫用抗生素。 另外，衞生防護中心於10年及11年，就市民對抗生素的認知度訪問了1,500人，發現市民對抗生素不能治癒流感的認知度由58%升至65%，對抗生素不能治癒過濾性病毒引起的疾病認知由25%升至29%。不過，衞生防護中心感染控制處

放左一星期board leave下星期一黃埔瑜班又開課喇~ 如果你都有腰酸背痛吾再死忍, 事關忍落去只會越來越嚴重。點解我知?因我都係因為痛症先迫上梁山學瑜伽, 慢慢好番好多咋! 上一期的都市病治療班同學大多是初學者,上課時練到'哎哎 '聲, 痛到叫出來之後大家又會哈哈大笑搞到課室好鬼熱鬧 經過八個星期的鍛鍊好高興見到大家都有不同程度的進步, 有啲同學䦕始拈到自己好多年未拈到過的腳趾添, 哈哈!最欣慰既係大家話俾我聽身體同精神都改善左, 原班人馬續報下期 黃埔( 與 基督教協基會 合辦) 地址： 紅磡黃埔花園第八期螢幕圈1字樓 日期： 逢星期一 (11月19日起) 18:00 ~ 19:00 排毒舒展   導師：Amy 逢星期一 (11月19日起) 19:15 ~ 20:15 都市病治療 導師：Amy   逢星期二 (11月20日起) 19:15 ~ 20:15 婦女瑜伽 導師：  River Ho   逢星期二 (11月20日起) 20:45 ~ 21:45 都市病治療 導師：River Ho 導師資歷:  HKYA ACI200/ACIA500 小時証書導師   費用：  $520/8堂 , 巳包括瑜伽磚, 繩 學員需要自備瑜墊, 或可由導師代購 歡迎插班, 費用按堂數比例計算 報名  聯絡基督教協基會 黃埔綜合青少年服務中心 電話： 23633719  負責職員:阿賢 如果你吾清楚邊班適合你可以留言或sent mail 給我 e-mail:amyyoga@ymail.com      

十月開始到志蓮夜書院上初級梵文, 課程是以'心經'為骨幹, 由字母開始學習梵文(Sanskrit)及其讀音丶文法以及認識心經經文, 為期一年。第一課由字母介紹開始, 老師的講義非常用心有很多有用連結, copybook 都為我們準備好。老師除了講解梵文的源頭還帶出很多古印度的風土地理, 文化面貌很有趣呢! Heart Sutra in Sanskrit sounds amazing: Patanjali invocation before asana practice: This is the chanting which make me interest in hindi. 

28號到上環studio幫手搞 open-day, 節目有Fitness training, Kids Thai boxing, 太極等當然唔少得我嘅瑜伽,呢日大人細佬都玩得好開心 教班呢日我有個意外收獲, 俾我發現左studio天花板裝左幾set鈎(本身係玩TRX用的裝置), 我呢個好'吊'之人當然吾會side隨手攞條瑜伽繩就上吊去也~ 攝影師要幫我影番張相留念, 趁無人我打左個結就琴左上去半天吊," 哈!就咁影咪得囉"~嚇到攝影哥哥一額汗  Flying Louts Pose 跟住反轉做Flying Pigeon鬆鬆腰骨, 忙左成日舒服曬! 呢兩張相post 係fb都幾多回響，好多人話想試呢款空中瑜伽。於是我決定添置一啲正規的空中瑜伽裝置等大家都可以一齊玩。希望呢個月就可以準備好喇!

星期六,日一家人Family Day 除左約埋一齊食飯丶行街有無諗過約埋一齊做運動?如果想Join 埋我地玩可以星期六到觀塘或星期日到小西灣。 一齊做牛角式 左右兩位都做緊蝗蟲式, 柔軟度不同都可以一齊玩架! 家庭班有趣的現象是成人長輩們可能受到孩子'大師'們的感染，特別投入和進步飛快呢!

觀塘瑜伽班十一月時間表  地址： 觀塘駿業里(港鐵觀塘站 A2 出口) 日期： 11 月1日開始 逢星期一 18:15~19:15 初級(新班招生中) 逢星期一 19:30~20:30 纖體瘦身(新班招生中) 逢星期 四18:15 ~ 19:15  都巿病治療(適合初學者)   逢星期四 19:30 ~ 20:30   排毒舒展 逢星期五 18:30-19:30 排毒舒展(新班招生中)   設施： 瑜伽墊, 瑜伽磚, 洗手間 費用： 每月上四堂以上, $80/堂, 少於四堂, $100/堂 曹用巳包括瑜伽墊, 瑜伽磚 開班準則: 每堂最少五人預約. 查詢/報名電郵: amyyoga@ymail.com 如上述班別未能滿足閣下要求,請輸入的理想地區及時間作參考!

想同肥肉講byebye回復纖瘦身形? 約埋你一齊做運動啦! 上環瑜伽班: 逢星期 二   (11 月 6日起), 18:30 ~ 19:30 都市病治療, 1930~2030 初級班 導師 :Amy 逢星期三 (11 月 7日起), 18:00 ~ 19:00 都市病治療, 1900~2000 初級班 導師:Agnes  逢星期四 (11 月 8日起), 18:30 ~ 19:30初級班 , 1930~2030 纖瘦身 導師:Agnes 逢星期日 (10 月 28日起), 13:30 ~ 14:30 導師:River   纖體瘦身 串連動作令你大量排汗，有促進血液循環，暢通淋巴之。再透過伸展修手臂、腰側、臀及大腿，令身段更纖瘦，回復完美曲綫。 地點:上環蘇杭街49-51號建安商業大廈2/F (上環MTR A2出口)   學費收費方式: 每月上四堂以上, $120/堂, 少於四堂, $150/堂 設施：Apex 瑜伽墊, Biotrek瑜伽磚, 洗手間 及 浴室 開班準則: 每堂最少五人預約.   導師資歷 : Yoga Alliance (Int'l & USA) EYT ® 500, HKYA-ACIA ® 500  報名: amyyoga@ymail.com