明報週刊專訪Alive 空中瑜伽
明報週刊 [2015-08-27] http://www.mingpaocanada.com/healthnet/content.php?artid=2877 明醫網 > 健康醫事 「一、二……」教練Amy嘴巴還未說到三，就像武俠小說中的女飛俠，憑着手上一條繩索，便做出倒吊蝴蝶的動作，在空中廻盪飛舞。相信首次親睹空中瑜伽（Aerial Yoga）的人，都會跟筆者一樣，看得目瞪口呆。別以為這些看似難度九點九分的動作，卻較一般瑜伽動作更易達到瘦腰減腹效果。向來愛美的女士們，想夏日展示腰姿美態，就切勿錯過了。 很多都市人，缺乏運動，加上工作壓力，令健康出現問題，曾是過來人的空中瑜伽導師Amy表示，從前因脊柱問題，背痛得無法工作，後來通過練習空中瑜伽而得到改善，最後更成為專業導師。「雖然練空中瑜伽只靠一條繩索吊床（Hammock）作支撐輔助，初學者首次被懸吊在半空，難免嚇得心驚膽顫，出現大呼小叫場面，不過當你適應倒吊動作，便很快愛上這項運動。」Amy說。 看似危險的繩索吊床，其尼龍布料最高承受350磅力，能調校高低，可助初學者輕易做出多個倒轉動作，就算體重達200磅的人去玩，也沒有問題。除了嚴重疾病患者外，空中瑜伽都適合八歲到六十歲人士。 長期坐辦公室工作人士，腰腹、大腿易積聚脂肪，血液循環減慢。Amy指，就算從未接觸過空中瑜伽者，可以由地面動作開始，做一些簡單的基本式子，已能訓練腰腹肌肉及線條。例如平板支撐、側身平衡、空中水平支撐等，若持續練習約一個多月，已能見到改善身體線條，想減重者則需要約三個多月。 由於人受地心吸力影響，所以身體是直立的生活。不過，在倒轉過程中，體內血液會加快流動往腦部，令其含氧量增加，減輕關節負擔，令肌肉得以放鬆。它更可作較深層拉筋，令經絡順通，刺激淋巴，加速新陳代謝及排毒去肚風等等。 當學員懸在半空作出變化，時刻講求平衡感及專注力，會訓練到肌肉的協調性，故經常鍛鍊者，在這三方面都會得到改善。Amy又特別提醒，呼吸的節奏也很重要。初學者勿急於求成，有時呼吸不順，會令肌肉變得緊張，吊在半空時出現搖晃，故練習每個動作，最重要是循序漸進，慢慢地做，放鬆心情，才會達到預期效果。 運動解說 側身平衡：預備動作係由側身蛇式Side Cobra開始，側身，腰及膊頭放鬆，再用力將腰腹提起成一直線，眼向上望，盡量保持每次十秒，
