Amy's Slow Yoga Life 瑜伽。慢生活

http://www.metrohk.com.hk/pda/pda_detail.php?id=288271 BaBy 小童空中瑜伽助矯脊發育 年多前，由美國傳入的空中瑜伽，可矯脊兼收身，因而大受歡迎；大部分課堂時間在吊牀上做高難度動作，連「硬骨頭」的小記都做到，就知掂啦！想不到，原來小童也可「飛天」。鑽研空中瑜伽多年的資深導師Amy指藉着訓練如倒吊可活血醒腦，弓式助改善寒背，樹式練平衡、專注力及全身肌力，有助小童身體發展。 很多人對空中瑜伽都不陌生，透過懸掛在半空中的繩索吊牀（Hammock）支撐身體平衡、協助肢體伸展，可承受近300磅的重量。驟眼看做空中瑜伽難度相當高，資深導師Amy即大派「定心丸」說：「此運動比一般瑜伽更輕易掌握。」事關做動作時，隨着身體重力和布面的運用，肢體伸展更靈活，好多在地板做不到的瑜伽動作都能在空中一一實現。 一般課堂有6至10人，1小時的小童空中瑜伽班，分成3部分；首先，所有學員圍圈，一起拉筋熱身約15分鐘，此時家長可與孩子pair up進行；然後調校吊牀於較低位置，進行簡單動作，讓孩子感受離地、在「低空」中運動約15分鐘；最後的30分鐘，便可調高吊牀，在「高空」自由做瑜伽練習。Amy解釋：「小童班的瑜伽動作不算難，希望他們透過練習更了解個人特性如筋腱柔靭程度及呼吸節奏，只要小童掌握了基本動作，便可讓他們自由練習。」她亦大讚，由於小童相比成人更大膽又肯嘗試，故做動作時也較快上手，一般成人班可約做12個招式，小童班則可做20個。 資深瑜伽導師Amy Yau Amy說：「每班最多只有10人，導師足以應付。課堂時，家長可陪同上課 。每節課，由低空練習開始，確保學員基本掌握技巧，才增加難度。中心的地板鋪上軟墊，做足安全設施，家長們大可放心。」 弓式 改善寒背 身體伏在吊牀上，頭仰起，膊頭打開，雙手向外伸並捉住足踝位置，這樣可放鬆頸背，同時可擴大胸腔，有助發育呈倒三角形的線條。動作維持10秒。 倒吊蝴蝶式 活血醒腦 雙腿分開呈蝴蝶式倒掛，雙手打開輕觸地面，將大量血液輸送到頭部，有醒腦作用；而且有助放鬆脊骨和筋肌，維持動作約10秒。 樹式 鍛煉平衡力 雙腳站穩於吊牀上，雙手緊握布作平衡，便可單腳伸出，曲起，腳掌輕靠在另一腳的大腿部分，雙手合十，身體保持挺直、收腹，有助脊椎挺直，鍛煉平衡力。維持動作約10秒。 小...

http://www.metrohk.com.hk/pda/pda_detail.php?id=270548 Baby 孕婦瑜伽助生 B 2015-3-6 ( 星期五 ) 瑜伽是現今許多女性健身和養生的熱門運動，不過當發現自己懷孕時，準媽媽都會擔心瑜伽的動作和姿勢會傷到寶寶而停止練習。專家表示，懷孕時期進行孕婦瑜伽，不但不會傷到寶寶，還可減輕妊娠期帶來的不適感，更有助減少自然分娩時出現併發症的機會，各位準媽媽們大可放心。 瑜伽源自於印度，而孕婦瑜伽則是由西方人從普通瑜伽演變而成。天馬。空行瑜伽教室課程總監 Amy 表示，孕婦瑜伽主要調整心智和鍛煉呼吸，幫助孕婦承受因胎兒成長導致身體出現一系列巨大的變化，同時亦可加強身體的平衡感，達到正確的肢體協調。 提高身體靈活性 一般來說，孕婦可於懷孕 12 周後，胎兒狀況經醫生診斷為穩定，即可進行瑜伽運動。透過練習瑜伽，可以促進孕婦血液與體液的循環，提高準媽媽及寶寶的新陳代謝，有效預防或紓緩因懷孕所產生的水腫和抽筋，提高身體的整體靈活性，並加強盆底肌肉。 運動強化腰背肌 孕婦在懷孕時，身體會分泌出一種名為鬆弛素的荷爾蒙，使骨盆腔周邊的關節韌帶肌腱變得鬆弛，目的是讓愈來愈大的子宮不會受到骨盆腔的擠壓，但同時卻會令準媽媽容易出現腰痠背痛。瑜伽導師梁紫瑛指，孕婦瑜伽能針對這種痠痛，強化有關部位的肌肉，例如可透過強化背部肌肉來改善下背痛問題，減少孕婦在懷孕期間的不適。 此外，梁紫瑛又指，孕婦懷孕過程中，孕婦的情緒起伏較大，會直接影響胎兒，透過孕婦瑜伽的冥想和呼吸練習，能讓準媽媽充分地放鬆心情，還可以透過冥想和腹中的寶寶對話，建立媽媽與寶寶間的親子關係。梁紫瑛補充說，懷孕不只是女性單方面的責任，準爸爸也應該給予支持，與妻子一起學習雙人瑜伽來健身。她說，雙人瑜伽讓男士學會孕婦按摩的技巧，為妻子鬆弛神經，減輕腰痠背痛的不適感。 Up coming prenatal yoga trial Class event on March: https://www.facebook.com/events/812593408832269/

都市日報讀者試玩空中瑜伽於十一月七日完成，在課程總監AMY及資深瑜伽導師AGNES的指導下，所有初學者都順利完成初級空中瑜伽，並且有同學成功挑戰高階空中瑜伽式子。大家都樂在其中，証明空中瑜伽在專業的指導下，無需瑜伽經驗均能順利完成。你都快啲黎挑戰啦！ 想到北角天馬.空行教室挑戰的可以於Facebook Page PM報名: https://www.facebook.com/unicronaerialyogastudio 或致電: 2892 8893, Whatsapp 5533 8934 地址：Flat C & D 1/F Fok Ying Building, 379-381 King 's Rd North Point Hong Kong 費用: 首次試堂$180,會員套票2張(約$180), 單堂收費$220, 16堂$1440 二個月有效, 32堂$2600四個月有效.