20150306 都市日報孕婦瑜伽專訪

3月 10, 2015

http://www.metrohk.com.hk/pda/pda_detail.php?id=270548

Baby 孕婦瑜伽助生B

2015-3-6 (星期五)

瑜伽是現今許多女性健身和養生的熱門運動，不過當發現自己懷孕時，準媽媽都會擔心瑜伽的動作和姿勢會傷到寶寶而停止練習。專家表示，懷孕時期進行孕婦瑜伽，不但不會傷到寶寶，還可減輕妊娠期帶來的不適感，更有助減少自然分娩時出現併發症的機會，各位準媽媽們大可放心。

瑜伽源自於印度，而孕婦瑜伽則是由西方人從普通瑜伽演變而成。天馬。空行瑜伽教室課程總監Amy表示，孕婦瑜伽主要調整心智和鍛煉呼吸，幫助孕婦承受因胎兒成長導致身體出現一系列巨大的變化，同時亦可加強身體的平衡感，達到正確的肢體協調。
提高身體靈活性
一般來說，孕婦可於懷孕12周後，胎兒狀況經醫生診斷為穩定，即可進行瑜伽運動。透過練習瑜伽，可以促進孕婦血液與體液的循環，提高準媽媽及寶寶的新陳代謝，有效預防或紓緩因懷孕所產生的水腫和抽筋，提高身體的整體靈活性，並加強盆底肌肉。
運動強化腰背肌
孕婦在懷孕時，身體會分泌出一種名為鬆弛素的荷爾蒙，使骨盆腔周邊的關節韌帶肌腱變得鬆弛，目的是讓愈來愈大的子宮不會受到骨盆腔的擠壓，但同時卻會令準媽媽容易出現腰痠背痛。瑜伽導師梁紫瑛指，孕婦瑜伽能針對這種痠痛，強化有關部位的肌肉，例如可透過強化背部肌肉來改善下背痛問題，減少孕婦在懷孕期間的不適。
此外，梁紫瑛又指，孕婦懷孕過程中，孕婦的情緒起伏較大，會直接影響胎兒，透過孕婦瑜伽的冥想和呼吸練習，能讓準媽媽充分地放鬆心情，還可以透過冥想和腹中的寶寶對話，建立媽媽與寶寶間的親子關係。梁紫瑛補充說，懷孕不只是女性單方面的責任，準爸爸也應該給予支持，與妻子一起學習雙人瑜伽來健身。她說，雙人瑜伽讓男士學會孕婦按摩的技巧，為妻子鬆弛神經，減輕腰痠背痛的不適感。