Cat Pose 貓式

長期坐office好容易腰背僵硬, 所以每次上課我都會先教同學們方鬆腰脊的式子。貓式係放鬆腰椎關節的基本伸展動作，簡單易學連兒童班的小朋友都一學就識而且有效幫助紓緩繃緊的關節。

1. 首先手指平均打開按在肩膀下, 膝蓋打開約髖骨闊, 曲腳趾釘地, 背脊放鬆

 2. 沈腰, 眼望向上, 想將背凹下(吸氣)

3. 手腳原位推𥱊,拱背(呼氣), 頭頸放鬆望肚臍

4.重覆 2&3 3-6次之後方鬆便會感覺腰背柔軟一些。

完成之後再做深層彎腰式子就會較安全喇! 可以的話每練習幾組就更有助改善腰背痛。