後顧式, Spinal Twist,

有無發現最近肚腩大左?鬼咩，由聖誕開始數下食左幾多大餐:Buffet、 BBQ、 打邊爐、團年飯、開年飯、春茗、情人節大餐，仲有大大小小gathering十隻手指都數吾曬。一齊做後顧式扭腰急救士脾肽喇!
1. 曲右腳, 大脾貼近心口,挺胸(吸氣)

2. 左手升起拉長脊椎, 右手推右大腿 (吸氣)

 
3a. 扭腰(呼氣)，左手上臂落在右大腿外側, 右手按在後，直手踭。保持五組呼吸或手腳有麻痺感再放開。然後重覆另一邊。

3b. 再深層一點可將左手抓右腳腳掌內側。 

今次示範呢個後顧式係簡化左，方便大部份腰背硬的瑜伽式子初學者。

P.S. 以上圖示只作參考並非教學示範, 如有不明白之處可於堂上提出。


相片攝於礸石山Balletopia Studio http://www.balletopia.org/