萬寧 至強微運動 ✿ 第六擊：瑜伽咁2操 ✿






















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粉嶺瑜伽班_聯和墟

粉嶺瑜伽班 課堂編排會以簡單式子為主加上扭轉動作和腹式呼吸練習,為大家排毒, 舒展身心, 有較減壓和改善睡眠。無論你有無瑜伽經驗都可以加入架!  導師: Moon 導師資歷: Yoga Alliance International 200 報名/查詢 email: amyyoga@ymail.com, 並選擇上課日期,以 索取網上報名連結及入數方法 地址: 聯和墟體育館 - 活動室 新界粉嶺聯和墟和滿街9號三樓, 舞蹈室 時間: 逢星期五 22:00-23:00  巳經開始上課,歡迎插班  主題:排毒舒展, 適合初學者 人數上限: 每班十二人, 最少四人開班, 名額先到先得 學費: $60堂, 單堂付款          有瑜伽𥱊提供
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瑜伽磚瘦身操 Slimming yoga block on Cosmopolitan 20150728

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Thank Cosmopolitan interview Alive Yoga Co founder teacher Agnes on 20150728 issue. Up coming Oct Slimming Yoga Block workshop will be at every Tue & Sat at North Point Unicorn Aerial Yoga Studio, more event details can find here:  https://www.facebook.com/events/1101195149900057/ Please Whatsapp Unicorn Studio at 55338934 for reservation ^^ http://www.cosmopolitan.com.hk/beauty/health-fitness/14ed2ec7df12edb/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E7%A3%9A%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%93%8D 中國人有云「不通則痛」，瑜伽磚健身法就是利用瑜伽磚的硬度、邊緣及角位，在人體的七輪（Chakra）上的不同穴位施壓，暢通人體的能量流，有助改善腰痠背痛，更具促進身體新陳代謝的瘦身功效。 (教學片段:  妙用瑜伽磚瘦身 ) 1.Inner Thigh 功效：刺激海底輪及腹股溝淋巴，鍛鍊四頭肌，改善下半身線條。 方法：將兩塊瑜伽磚疊高，一腳大腿內側的淋巴位置對準瑜伽磚邊緣，並曲膝成九十度，另一腳屈曲，膝部小腿貼地，雙手放在前膝上。想增加難度，後方的小腿可向上屈曲，並以手捉腳尖，保持動作一分鐘，然後轉另一邊 。 2.Outer Thigh 功效：有助改善因長期坐的臀部外擴，打造緊緻蜜桃臀。 方法：側身躺下，瑜伽磚邊緣對準臀部微笑線對出位置，雙腳大腿及小腿離地，只以腳側貼地固定位置，一手彎曲成九十度貼地，另一手向上伸直，保持一分鐘，然後轉邊。 3.V Face 功效：主要按壓耳珠下的豐池穴位，有助刺激喉輪，消除面部水腫，令V面重現。 方法：側身躺下，將耳珠下的凹陷位置對準瑜伽磚的角位，下方手部保持貼地，而上方的手則彎曲按壓面部...
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攀足式, Forward Bend, Paschimothanasana

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社區瑜伽班紅日係放假吾上堂架, 撞啱有啲班連續幾堂都唔使上, 同學仔問'吾記得啲式子又想係屋企練點算?'既然大家甘勤力我都勤力啲upload式子示範上來俾大家參考。 瑜伽式子之中稱'王'嘅係頭倒立, 佢對身體好有益可以改善病症不計其數所以稱'王'。甘計我話攀足式就係式子之中嘅'平民', 點解呢? 頭倒立好處多但難度亦相當高唔係好多人做到，攀足式好處亦唔少,相對就易入手好多喇! 基本上人人都做得來，分別係前彎的幅度多與少。所以我叫佢'平民'式子。 我初學瑜伽時記不起其它式子就每天都做幾分鐘攀足式，慢慢我的腳痛和腰痛都减輕了許多。 1. 預備動作: 身體坐直, 入字腳, 膝頭蹬直。 2. 手打開(吸氣)。 3. 手扣木星手印, 掌心緊貼。 4. 平背向前壓低(呼氣)。 5 上半身放鬆, 保持三至五組呼吸。 示範攀足式常見錯誤 1. 寒背, 曲膝, 身體繃緊。 示範使用瑜伽磚輔助 1. 坐在磚上幫助身體前傾。   深層前彎: 於腳掌放另一塊磚, 手拉磚底幫助身體前傾。   盡量壓低, 下腹貼大腿, 額頭貼小腿。 提 剛開始練習時你會發現心口離腳好遠雙脚就經已好扯。 放心，甘係正常!我嘅攀足式都係由90度開始練起，俾啲時間練喇! Namaste! P.S. 以上圖示只作參考並非教學示範, 如有不明白之處可於堂上提出。 社區班報名網址:   http://www.hkyogaassn.com/yoga-class.php Pictures took at : Balletopia Studio
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