求「瞓」5部曲

【明報專訊】睡覺並不是「想瞓就瞓 」這麼簡單，需要好好預備，經過一日的辛勞和緊張後，身體必須慢慢放鬆，將身心調整到適合睡眠的狀態。

(1) 下午6時後避免進食含咖啡因的食品，包括咖啡、茶、可樂、酒等

(2) 臨睡前兩小時避免激烈運動，以免體溫過高不適合睡眠；但輕鬆運動，如練簡單的瑜伽動作或耍太極等，可放鬆身心、幫助新陳代謝，有助睡眠

(3) 睡前半至一小時放鬆身心，例如聽音樂、閱讀內容輕鬆的書報、冥想等

(4) 不要將工作和學習帶上牀，牀是休息的地方，而工作和學習會導致情緒緊張，過度焦慮，不適宜入眠

(5) 睡前停用IT產品，許多人臨睡前在牀上還要查郵件、上facebook或玩遊戲，令情緒緊張，未能放鬆

另外，要改變「睡無定時」及「醒無定時」的習慣，每日盡量在同一時間入睡及起牀，調整睡眠生理時鐘。如果每日睡夠量，仍然覺得休息不夠、白天打瞌睡，經常半夜驚醒或一個月內每周有3次失眠，便要及時就診。