後彎+瑜伽磚, Supported back bend with yoga block

上次做完前彎今次温習後彎，不過呢個示範唔算係一個瑜伽式子(Asana)應該算一個好有効鬆上背嘅熱身動作。我地成日日要對住電腦頭耷耷好容易形成寒背, 導至身形唔好睇之餘仲會引起頸背痛。所以最好每日後彎幾分鐘來舒緩上背及頸部疲勞。
1. 坐在蓆上背後放瑜伽磚一至三舊, 亦可用枕頭或厚毛巾代替。 

2. 手肘落地,將上背躺在磚上(吸氣)。


3. 頭頸放鬆後仰, 腰放鬆, 臀部著地 (呼氣)。 

4. 手扣木星手印, 直手肘(吸氣)

5. 手指指向頭頂, 指尖想落地 (呼氣)。




另外如果有partner 幫忙可用瑜伽帶縛緊上手臂然後頭頸放鬆向後躺更可深層鬆膊頭。躺一至兩分鐘或到手臂、膊頭感麻痺才鬆開。

P.S. 以上圖示只作參考並非教學示範, 如有不明白之處可於堂上提出。
社區班報名網址:  http://www.hkyogaassn.com/yoga-class.php

相片攝於礸石山Balletopia Studio http://www.balletopia.org/

至於頭耷耷引起嘅健康問題可以睇下面呢段報導http://www.hksilicon.com/kb/articles/28064

專家建議市民每玩數分鐘電子產品，應該停一停及做頸部運動。

Apple iPad、Samsung Galaxy Tab等平板電腦風行，令一眾沉迷的本港上班族，經常不自覺長時間「頭耷耷」工作及玩遊戲，疑引致近期偏頭痛求診個案趨增。

有IT人士每日逾半時間用電腦及平板電腦，因而引發偏頭痛，半夜更經常痛醒，需要求診。

名人家屬肩頸疲勞 被迫戒玩

腦神經外科專科醫生藍明權稱，過去1年收到疑因平板電腦引致的偏頭痛、頸痛求診個案，較往年多1至2成。他說，求診者因經常坐在梳化、或將平板電腦置於大腿使用，令頭頸長時間下彎，引致頸痛。此外，本身有偏頭痛症狀者，則有機會受平板電腦的閃光刺激，誘發痛症。

香港執業物理治療師協會會長黃燦鴻透露，一名印度 籍資訊科技人士，因每日用電腦工作13小時，下班後又用數小時玩平板電腦，致患上偏頭痛，有時半夜2、3點更因此痛醒，影響睡眠及工作。

黃指疑因長時間使用平板電腦引致的偏頭痛、手背麻痺等求診個案，近數月每月都收到數宗個案，多為本已長時間接觸電腦的IT人士、教師、文職人士，相信隨著平板電腦愈趨盛行，求診個案會上升。

黃日前收到1名逾50歲的名人家屬求診，因退休後日日斜靠床上，用iPad玩遊戲、看書，由於頸椎長時間向前彎，使用不足兩個月，已導致肩頸疲勞、痠痛，最終被迫戒玩iPad。

頭頸常前傾 拉扯頸部傷肌肉

港大內科學系腦內科教授張德輝解釋，平板電腦用家的頭頸經常長時間向前傾，令頸部肌肉維持向前拉扯的狀態，引致肌肉抽緊、疲累之餘，游離出的乳酸亦有機會引致偏頭痛。

香港執業脊醫 協會主席陳允灝指出，「i產品」導致頭痛跟頸膊痛也有關，亦即是頸源性頭痛。他解釋，用「i產品」輕者頸痛，進一步會伸延到膊痛。由於血液是經頸供應上腦，當頸關節卡著，血液循環會受影響，血液上腦受阻，或會出現頭痛、頭暈或作悶的反應。

陳指，以往最常見求診的是腰痛，如傷風感冒般普遍；但今日頸膊痛已超越腰痛。
使用平板的姿勢不正確，更有機會引致椎間盤凸出。骨科專科醫生高拔萃解釋，頸及腰椎都有正常弧度，「頸及腰椎微微向後傾，即呈倒C形狀，而烏低身時椎骨正常弧度會呈相反方向，長期烏低會令弧度調轉，增加椎間盤消耗、凸出及退化。」

高提醒，當發現肌肉繃緊及痛楚時，便是身體發出信息，需要改變姿勢，倘40至50歲人士無視有關警號，維持半年至2年便會造成椎間盤凸出。