蝴蝶式, Butterfly pose, Bhadrasana

到底女仔每月唔方便嗰幾日可吾可以做瑜伽呢?應避免做倒轉類嘅式子，不過只要選啱瑜伽式子, 不單只可以做而且適當嘅式子仲有舒緩經痛、腰痛嘅較果。呢個蝴蝶式就啱曬。

1. 腳板對脚板, 手扣脚板將腳踭拉向內與膝頭水平, 吸氣, 拉長脊椎。

2. 平背向前壓低至感到大腿內側拉緊。(呼氣)

3.如果夠鬆肚貼腳板，額頭貼地，保持三至五組呼吸。

1.如果下太硬好難坐直可以坐在一舊磚上幫助身體向前傾。(吸氣) 

2. 向前壓低。(呼氣)
 

P.S. 以上圖示只作參考並非教學示範, 如有不明白之處可於堂上提出。
相片攝於礸石山Balletopia Studio http://www.balletopia.org