瑜伽磚瘦身操 Slimming yoga block on Cosmopolitan 20150728

Thank Cosmopolitan interview Alive Yoga Co founder teacher Agnes on 20150728 issue.

Up coming Oct Slimming Yoga Block workshop will be at every Tue & Sat at North Point Unicorn Aerial Yoga Studio, more event details can find here:

https://www.facebook.com/events/1101195149900057/

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中國人有云「不通則痛」，瑜伽磚健身法就是利用瑜伽磚的硬度、邊緣及角位，在人體的七輪（Chakra）上的不同穴位施壓，暢通人體的能量流，有助改善腰痠背痛，更具促進身體新陳代謝的瘦身功效。

1.Inner Thigh

功效：刺激海底輪及腹股溝淋巴，鍛鍊四頭肌，改善下半身線條。
方法：將兩塊瑜伽磚疊高，一腳大腿內側的淋巴位置對準瑜伽磚邊緣，並曲膝成九十度，另一腳屈曲，膝部小腿貼地，雙手放在前膝上。想增加難度，後方的小腿可向上屈曲，並以手捉腳尖，保持動作一分鐘，然後轉另一邊

。

2.Outer Thigh

功效：有助改善因長期坐的臀部外擴，打造緊緻蜜桃臀。
方法：側身躺下，瑜伽磚邊緣對準臀部微笑線對出位置，雙腳大腿及小腿離地，只以腳側貼地固定位置，一手彎曲成九十度貼地，另一手向上伸直，保持一分鐘，然後轉邊。

3.V Face

功效：主要按壓耳珠下的豐池穴位，有助刺激喉輪，消除面部水腫，令V面重現。
方法：側身躺下，將耳珠下的凹陷位置對準瑜伽磚的角位，下方手部保持貼地，而上方的手則彎曲按壓面部以施加壓力，按壓兩分鐘後，轉邊再做一次。

4.Arm

功效：收緊手臂上的bye bye 肉。
方法：保持側身躺下，將腋下位置的淋巴位對準平放在瑜伽磚的邊緣，而手臂bye bye肉位置側放在另一瑜伽磚的斜邊位置，手掌托頭，按壓兩分鐘後轉另一邊手臂。

5.Tummy

功效：刺激臍輪位置，促進腸道蠕動，排走宿便，令肚腩消失。
方法：將一塊磚立起平放於地面，將肚臍對準瑜伽磚上邊緣，雙手平放地下，手臂彎曲成九十度，肩膊保持放鬆，雙腳伸直撐起身體，將力量集中在腹部，其他身體部分放鬆，讓瑜伽磚微微向雙腳處側傾，加強按壓效果，維持兩分鐘。

6.Hip

功效：刺激海底輪（即生殖系統）位置，改善臀部水腫。
方法：平躺在地上，瑜伽磚的邊緣對準坐骨神經的位置（即臀部最多肉位置的中心點），雙手肩膊保持放鬆貼地，左腳垂直屈曲令腳掌貼地，右腳彎曲放在左腳大腿上，若想加強效果，左腳離地挺起。保持動作一分鐘。

7.Upper Body

功效：改善上半身線條及寒背，提升胸部線條。
方法：將六塊瑜伽磚分成兩行疊高，雙手手踭位置放在瑜伽磚後半部，舉起至頭上抓緊另一塊瑜伽磚，向下望並於身體保持同一直線，雙腳彎曲成九十度，維持動作兩分鐘。

8.Lower Body

功效：改善下半身線條，去除浮腫。
方法：將六塊瑜伽磚分成兩行疊高，並準備一塊瑜伽磚墊高頭部。M字腿躺下，背部（日常穿胸圍背扣位置）貼在瑜伽磚上，頭部墊在另一瑜伽磚上，雙手放鬆垂下，保持胸部向天挺起，保持兩分鐘。

Our Coach

Unicorn Aerial Yoga Studio瑜伽導師
Agnes Lui
Alive Yoga創會導師，擁有Yoga Alliance國際認可證書RYT500小時瑜伽導師資格。
Fb專頁：Agnes love yoga

photo by Skin
demonstration by Agnes Lui
venue @ Unicorn Aerial Yoga Studio
wardrobe by Unicorn Yoga Girl Shop

Amy's Slow Yoga Life 瑜伽。慢生活